沒有一丁點防備

春節假期就這樣過去了

快樂的時光總是短暫的

這可能不是你的錯覺

如何調整“節后綜合征”

一起來看

為什么假期嗖一下結束了

這跟人們的時間感受機制有關。

1、假期帶來了“新鮮感”

當人們對過去的時光進行回想時，對時間長短的評估，是根據那段時間匯集了多少“新鮮事”決定的。

普通人在兩周的工作日內，記憶中只會增加6到9件新鮮事，因而會感到時間過得很慢；到了假日，一天內突然增加很多新鮮事，大腦回憶時會覺得經歷了很多，從而認為時間過得特別快。

2、大腦出現了“預測誤差”

我們對時間的感覺與經驗和行為有關，是一種不穩定的主觀感受。情緒、注意力以及周圍發生的事情，都會改變我們的感覺，讓我們覺得時間加快或變慢了。比如，越著急的時候，鍋里的水就越燒不開。

3、心跳擾亂了大腦的“節拍”

研究顯示，大腦對時間的掌控還和心跳有關。心跳可以影響我們對外部刺激的感知，就像大腦所使用的一個節拍器。研究人員認為，有些時刻相對于每秒鐘的客觀時間似乎會拉長或縮短，這種“時間褶皺”則緣于心臟。

什么是“節后綜合征”

突然從“假期模式”切換到“工作模式”，不太適應是正常的。長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節后綜合征”。

哪些因素會導致“節后綜合征”？專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

面對“節后綜合征”，如何調整

有“節后綜合征”也不必太擔心。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江建議，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”（即，上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態）。

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競提出，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態。

對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，“節后綜合征”的情況相對更明顯。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是會有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

李瑛表示，“節后綜合征”癥狀比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

不過，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創造更有趣的時間，去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀，適應規律生活。

心慌、胸悶？

還可能是“心臟綜合征”

假期期間，因飲食不規律和作息顛倒等原因，除了會容易患上“節后綜合征”，還有可能會加重心血管的負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免心血管疾病發作幾率上升。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該合理安排作息，規律服藥。如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫。

無論是放假還是工作

祝大家都能享受每一天

來源：央視網

編輯：錢宇璇

責編：陳丹丹

審核：戈俊巍