@所有泰州人

今天請晚起1小時！

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在溫暖的被窩中

避開清晨的低溫時段

又可以讓被工作過度占用的大腦

清理一下“緩存”

尤其是體質較弱人群、老年人

冬季太早晨練

或可誘發哮喘、感冒、風寒

引發基礎慢性病及心腦血管疾病

太早晨練易誘發心腦血管疾病

冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣，大氣層在天亮前結構穩定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病。

老人通常醒得早，又覺得早上空氣好，所以很早就出門鍛煉了，對于有心腦血管病的患者來說，太早晨練對身體不一定有益。同時，運動要選擇相對柔和的方式，如散步、慢跑、打太極拳等。

晨練前可喝杯溫開水暖身

清晨是心腦血管病突發的高峰期，是因為人體一晚會通過呼吸、出汗等渠道耗散約 450 毫升水分，再加上幾個小時的睡眠，身體幾乎沒動，致使血液黏稠度增加，血液循環受阻。因此，心腦血管病患者及高危人群晨起后要及時補水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。白天因為溫度高、運動等原因出汗時，也應及時補水。

“早睡晚起”絕不是睡懶覺

在冬季，適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞而導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。門診統計資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。

來源：健康時報

編輯：劉燕

責編：趙倩倩

審核：戚翔 聞棟